Ansiedad en la gestación
¿Es normal sufrir episodios de ansiedad en el embarazo?
Los momentos de ansiedad son, pues, normales, siempre que no sean constantes o lo suficientemente importantes como para condicionar tu vida, impidiendo llevar a cabo actividades normales. En tal caso, la ansiedad se considera un problema que debe consultarse.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad en el embarazo?
La ansiedad en el embarazo es atribuible, por un lado, a la inestabilidad emocional provocada por el desajuste hormonal típico de este periodo. Además, los cambios que implica la maternidad, la preocupación por el desarrollo del bebé, la gran carga afectiva que comporta el embarazo y las ganas por preparar el hogar para la llegada del bebé son algunas de las causas de ansiedad que puede sentir la mujer durante la gestación. Es conocido como "síndrome del nido" y afecta a más mujeres de las que podríamos creer.
¿Cómo puede disminuirse?
La ansiedad es uno de los síntomas más difíciles de tratar, dadas sus causas. Lo más importante es entender que sufrir un poco de ansiedad de forma ocasional puede ser completamente normal. Si es leve, se pueden seguir algunas recomendaciones para disminuirla:
Concéntrate en lo positivo
Dedica tiempo para distraerte/entretenerte
Apóyate en tus seres queridos. ...
Descansa lo suficiente.
Practica técnicas de relajación:
- Mindfulness: Ejercicios de relajación y meditación.
Aquí les dejamos un podcast con consejos para mantener la calma y detectar señales de alerta y un ejercicio de meditación guiada para la ansiedad.
Reconocer los señales de ansiedad
Preocupación constante
Pensamientos no deseados e intrusivos
Sentir que algo malo va a pasar
Pensamientos acelerados
Perturbaciones del sueño y del apetito
Incapacidad de quedarse quieta